Примерно после 35 метаболизм в организме большинства людей постепенно замедляется. А также меняется гормональный фон. Соответственно ухудшается качество костной и мышечной ткани.
Чтобы поддерживать себя в тонусе, продлить молодость и отложить как можно дальше возрастные заболевания, важно заниматься спортом. И возраст 40+ — не противопоказания к этому.
Почему так важны физические нагрузки после 40
Постоянные физические нагрузки в умеренном темпе улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, что снижает риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта, предотвращает появление варикозной болезни особенно у тех, кто имеет сидячую или стоячую работу.
Физическая активность способствует росту мышечной ткани, которая с возрастом быстрее теряет свою эластичность. В результате кожа может неприглядно обвисать. Если регулярно тренироваться, можно сохранить красоту тела до преклонного возраста. Для этого в домашних условиях хорошо подходят резинки для фитнеса.
Постоянные тренировки поддерживают ускоренный метаболизм, что позволяет поддерживать оптимальный вес, который может меняться на фоне гормональной перестройки.
Физическая активность значительно повышает гибкость, силу и выносливость, а также улучшает равновесие и координацию.
Дополнительно — оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, предотвращает развитие хронического стресса, улучшает сон и общее настроение.
Как правильно начать тренировки
В первую очередь, если у вас есть любые хронические заболевания, желательно проконсультироваться с семейным врачом или узким специалистом, чтобы выбрать правильный вид физической активности.
Кому-то подойдет плавание, кому-то-легкие пробежки или ходьба, а кто-то может сразу начинать с интенсивных силовых тренировок. И тут для достижения цели можно использовать фитнес резинки.
- Старайтесь комбинировать кардио нагрузки с плавными растяжками и силовыми упражнениями. Таким образом вы будете прокачивать силу, выносливость и гибкость одновременно.
- Делайте не более 3-4 тренировок в неделю, чередуя вид нагрузки. Чаще — не нужно, поскольку организм нуждается в качественном восстановлении.
- Длительность одного занятия не должна превышать 60 минут.
- Обязательно организуйте правильное питание и водный режим. В рационе должны присутствовать достаточное количество белка для наращивания мышечной массы и восстановления мышц после нагрузки, зелень, полезные жиры, овощи и фрукты.
- Даже если подобрали на первый взгляд оптимальную тренировку, всегда избегайте движений и упражнений, которые вызывают дискомфорт в суставах. Под колени подкладывайте гимнастический коврик или хотя бы одеяло. Но ни в коем случае не переступайте через боль при выполнении упражнения. Всегда каждое из них выполняйте в зоне личного комфорта.
- Перед началом физической активности всегда делайте разминку минимум 10 минут, а после занятия — заминку.
Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Оно никогда не обманет. Если состояние после физической активности улучшается, в теле возникает легкость, значит вы все делаете правильно.
