Креатин — найпопулярніша та найбільш досліджена спортивна добавка у світі. Його ефективність у збільшенні сили та м'язової маси доведена сотнями наукових досліджень. Проте, жодна інша добавка не оточена такою кількістю міфів та страшилок, які часто відлякують новачків.
Настав час відокремити факти від вигадок. Давайте розберемо та спростуємо 5 найголовніших міфів про креатин.
- Міф №1: Креатин — це "хімія" або стероїд Правда: Це, мабуть, найбезглуздіший міф. Креатин — це абсолютно природна речовина (азотовмісна карбонова кислота), яка синтезується в нашому організмі (в печінці, нирках) і міститься у звичайній їжі, такій як червоне м'ясо та риба. Прийом креатину у вигляді добавки — це просто спосіб отримати цю речовину в більш концентрованому вигляді, ніж це можливо зі звичайної їжі. Він не має нічого спільного з анаболічними стероїдами чи гормональними препаратами.
- Міф №2: Креатин шкідливий для нирок та печінки Правда: Цей міф виник через плутанину між креатином та креатиніном — побічним продуктом його розпаду, який виводиться нирками. Численні довгострокові дослідження на здорових людях не виявили жодного негативного впливу рекомендованих доз креатину (3-5 грамів на день) на функцію нирок чи печінки. Проблеми можуть виникнути лише у людей, які вже мають серйозні захворювання цих органів. Для здорової людини креатин є абсолютно безпечним.
- Міф №3: Креатин "заливає" водою і робить вас одутлим Правда: Креатин дійсно затримує воду, але робить це всередині м'язових клітин, а не під шкірою. Цей процес називається внутрішньоклітинною гідратацією. Це, навпаки, позитивний ефект, оскільки добре гідратовані м'язи виглядають більш повними, округлими та сильнішими. Креатин не викликає набряків чи одутлості, як це буває від надлишку солі чи простих вуглеводів.
- Міф №4: Креатин викликає звикання і його потрібно приймати циклами Правда: Креатин не є стимулятором і не викликає фізіологічного звикання. Ви можете припинити його прийом у будь-який момент без будь-яких "синдромів відміни" — просто рівень креатину в м'язах поступово повернеться до норми. Циклічний прийом (наприклад, 2 місяці прийому / 1 місяць відпочинку) є поширеною практикою, але не обов'язковою. Багато атлетів приймають креатин на постійній основі роками без жодних проблем.
- Міф №5: Усі креатини однакові, можна купувати найдешевший Правда: Хоча діюча речовина (креатин моногідрат) є однаковою, якість може суттєво відрізнятися. Якість залежить від сировини та ступеня очищення. Дешевий креатин від невідомих брендів може містити домішки, погано розчинятися та викликати дискомфорт у шлунку. Обираючи креатин від перевірених брендів , ви платите за гарантію чистоти, кращу розчинність (мікронізацію) та впевненість у безпеці продукту.
Висновок Креатин — це безпечний, ефективний та науково доведений інструмент для покращення спортивних показників. Не дозволяйте застарілим міфам позбавити вас переваг, які може надати ця чудова добавка.
