С переходом на удаленную работу для многих из нас дом и офис слились в одно целое. Мы стали проводить за рабочим столом гораздо больше времени, и последствия не заставили себя ждать: ноющая спина, затекшая шея и уставшие к концу дня глаза стали нашими постоянными спутниками. Кухонный стул и обеденный стол оказались плохой заменой офисному креслу.

Проблема в том, что мы сидим за одним и тем же столом не только во время работы. Здесь же мы смотрим фильмы, общаемся с друзьями и отдыхаем. Наше рабочее место плавно превращается в развлекательный центр. И если днем мы терпим неудобства ради дела, то вечером хочется просто расслабиться, например, зайдя в Vavada казино или на любой другой развлекательный сайт. Но неудобная поза мешает и этому, превращая отдых в очередное испытание для спины. Правильная эргономика - это не про дорогие гаджеты, а про заботу о себе, которая важна круглосуточно.

Его величество стул

Все начинается со стула. Это основа вашего комфорта. Вам не обязательно покупать дорогое ортопедическое кресло, часто можно настроить и то, что у вас уже есть. Главное - соблюдать несколько простых правил.

Отрегулируйте высоту так, чтобы ваши стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под углом примерно 90 градусов. Если стул слишком высокий и не регулируется, подставьте под ноги подставку или даже стопку толстых книг. Спинка стула должна поддерживать естественный изгиб поясницы. Если между вашей спиной и спинкой есть пустое пространство, положите туда небольшую подушку или свернутое полотенце. Это простое действие снимет огромное напряжение с поясницы.

Правильное положение монитора

Боль в шее и плечах чаще всего возникает из-за неправильно расположенного монитора. Здесь тоже все просто. Верхний край экрана должен находиться на уровне ваших глаз или чуть ниже. Вам не нужно ни задирать голову, ни опускать ее вниз. Если монитор стоит слишком низко, подложите под него книги или купите специальную подставку.

Расстояние до экрана должно быть примерно равно длине вытянутой руки. Так вы сможете видеть все, не напрягая глаза и не сутулясь. Самая большая ошибка - долго работать за ноутбуком, просто поставив его на стол. В таком положении ваша шея всегда будет согнута. Решение: подключите внешнюю клавиатуру и мышь, а сам ноутбук поставьте на подставку, чтобы его экран оказался на уровне глаз.

Забота о глазах: свет и правило "20-20-20"

Цифровое напряжение глаз - еще одна распространенная проблема. Чтобы его уменьшить, обратите внимание на освещение. В комнате не должно быть темно, но и яркий свет, бьющий в экран, создает блики и заставляет глаза напрягаться. Идеально, когда источник света находится сбоку от монитора.

Также не забывайте давать глазам отдых. Используйте простое правило "20-20-20". Каждые 20 минут работы отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров (20 футов) от вас. Это помогает расслабить глазные мышцы. Можете поставить таймер на телефоне, чтобы не забывать делать эти короткие перерывы.

Клавиатура и мышь: держите все под рукой

Ваши инструменты ввода тоже должны быть расположены правильно. Положите клавиатуру и мышь так, чтобы вам не приходилось к ним тянуться. Локти должны быть согнуты примерно под прямым углом, а плечи - расслаблены и опущены.

Следите за положением запястий при печати. Они должны быть прямыми, а не выгнутыми вверх или вниз. Если вы чувствуете дискомфорт, возможно, стоит подумать о покупке эргономичной клавиатуры или вертикальной мыши, но для начала попробуйте просто поэкспериментировать с положением стандартных устройств.

Не забывайте двигаться

Самая лучшая поза - это ваша следующая поза. Даже идеально настроенное рабочее место не отменяет необходимости двигаться. Человеческое тело не предназначено для многочасового сидения в одном положении. Старайтесь вставать и разминаться хотя бы на пару минут каждый час. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько простых упражнений на растяжку шеи и плеч. Движение улучшает кровообращение и помогает снять мышечное напряжение.

В итоге, создать комфортное рабочее место - это не так сложно и дорого, как может показаться. Небольшие изменения, сделанные с помощью подручных средств, могут кардинально улучшить ваше самочувствие. Потратив немного времени на настройку своего пространства, вы инвестируете в собственное здоровье, что сделает более продуктивной работу и более приятным отдых.