Среднестатистический офисный сотрудник проводит за компьютером от 6 до 10 часов в день. Такое длительное сидение без движения может негативно сказаться не только на состоянии опорно-двигательного аппарата, но и на здоровье глаз. Однако для решения этой проблемы вовсе не нужно приобретать геймерский стол — достаточно воспользоваться простыми рекомендациями, которые помогут научиться правильно организовывать рабочее место и сидеть за компьютером с пользой для здоровья.
Как правильно сидеть за компьютером?
Когда вы садитесь в офисное кресло, важно следить за правильным положением тела. Убедитесь, что:
- колени согнуты под углом 90 градусов;
- бедра ровно лежат на сидении;
- стопы полностью касаются пола, а угол между голенью и ступней также составляет 90 градусов;
- руки располагаются вдоль туловища;
- спина находится под углом 100–135 градусов относительно ног;
- шея и плечи расслаблены;
- глаза смотрят на экран без необходимости наклонять голову вперед или задирать ее вверх.
Клавиатуру лучше разместить прямо перед собой — так не придется тянуться или наклоняться в стороны.
Частая ошибка — опускать подбородок к груди, что вызывает боль в спине, шее и плечах. Чтобы этого избежать, отрегулируйте монитор так, чтобы его верхний край находился на уровне глаз.
Следите и за положением рук: кисти должны лежать на клавиатуре и мыши свободно, без напряжения.
Не забывайте о дыхании. При долгом сидении оно становится поверхностным, что со временем влияет на осанку. Глубокие вдохи с участием диафрагмы помогают сохранить правильное положение тела и снимают головокружение или головную боль.
В течение дня полезно устраивать короткие паузы: каждые 20–30 минут вставайте, немного разминайтесь и пройдитесь хотя бы пару минут. А если времени совсем мало, можно выполнять легкие упражнения прямо за рабочим столом.
Как сидеть за ноутбуком?
При работе с ноутбуком рекомендуется выполнять те же действия, что и со стационарным компьютером. Лучше всего использовать подставку для устройства, чтобы экран находился на уровне глаз.
Даже если нет возможности сидеть за компьютерным столом, никогда не ставьте ноутбук на колени. Возможно, вам пригодится журнальный столик трансформер или специальная подставка (интересные варианты всегда можно подыскать на OLX). Главное — не допустить длительного наклона головы вниз, ведь это приводит к повышению артериального давления и нагрузке на шейный отдел позвоночника.
Не допускайте усталости глаз
Когда человек устает, он непроизвольно наклоняется ближе к экрану и начинает сутулиться. Чтобы снизить нагрузку на глаза, полезно каждые полчаса на несколько секунд отворачиваться в сторону от монитора или переводить взгляд в окно. Дополнительно помогут специальные очки с защитой от синего света — они уменьшают утомляемость и дискомфорт при длительной работе за компьютером.
Правильная осанка во время работы за ноутбуком или ПК сохранит здоровье суставов, позвоночника и зрения. Заботьтесь о себе: делайте небольшие паузы, выполняйте простые упражнения и следите за положением тела.
