Постоянное беспокойство, вызванное разнообразными причинами, негативные прогнозы будущих ситуаций и склонность переживать по любому поводу называют тревожностью. К сожалению, сейчас мало кто может похвастать душевным спокойствием, поэтому давайте вместе разбираться, как понизить градус тревожности и вернуть психику в стабильное состояние.
Методы борьбы за покой
Каждый находит свои действенные методы для борьбы с тревожностью. Тем, кто переживает о том, что не хватает небольшой суммы дотянуть до получки, может просто оформить онлайн кредит до 1000 грн на https://beecredit.com.ua/ru/lp/kredit-1000-grn/ и спать спокойно. Если же причина посложнее, то психологи советуют несколько базовых вариантов:
- При приближении панической атаки можно выполнить дыхательную гимнастику – например, по квадрату, когда вдох, его удерживание, выдох и перерыв до следующего вдоха осуществляется на четыре счета. Повторение упражнения около 5 раз помогает успокоить психику.
- Хорошо возвращает из паники упражнение по привязке к реальности, когда нужно обнаружить около себя 5 видимых предметов, прикоснуться к 4 вещам, услышать 3 разных звука, понюхать 2 аромата и попробовать что-то одно на вкус.
- Избавиться от стрессовых гормонов можно путем физических нагрузок (обычных приседаний, отжиманий или наклонов) или при помощи контрастного душа.
- Если не можете избавиться от тревожных мыслей, как заноза вертящихся в голове, запишите их на листе бумаги. Увидите, что они не такие страшные, какими казались ранее.
- Проработайте равновесие между фактическим положением дел и эмоциями, которые вас одолевают. Постройте наихудший сценарий дальнейших событий и набросайте методы для ликвидации неприятных проблем. Скорее всего, выход найдется из любой ситуации.
- Сократите до минимума просмотр новостных лент, выбирайте не горячие сенсации, а расслабляющие фильмы или приятную негромкую музыку.
- Откорректируйте свой жизненный ритм. Важно, чтоб вы стабильно высыпались, отказались от вредных привычек и регулярно занимались спортом.
Просьба о помощи – это не признак слабости
Если вы испробовали все выше перечисленные методы, а тревожность не снижается, то самое время обратиться за помощью к специалисту – психологу. Это не является признаком слабости, как многие, к сожалению, продолжают считать. Наоборот – это абсолютно рациональное решение любого здравомыслящего человека, который не в силах справиться с проблемой самостоятельно.
