Що таке соціальний джетлег?

Робота, навчання і життя взагалі починаються рано вранці, але що робити, якщо ваш організм не отримав пам’ятку? Ласкаво просимо у чудовий світ соціального джетлегу.

Новий закон, ухвалений на початку цього місяця в Каліфорнії, вимагає початку занять в навчальних закладах не раніше 08:00 години. Цей крок спрямований на покращення успішності студентів, забезпечуючи їх належний відпочинок.

Примушуючи людей рано вранці йти на навчання чи роботу може вплинути на їхнє фізичне та психічне здоров'я, тривалість уваги та здатність вчитися та/або працювати. Змушуючи себе працювати без гармонії зі своїм біологічним годинником, ви практично піддаєте своє тіло додатковому стресу. Це одна з причин, чому деякі спортсмени у сфері ментально-стратегічних видів спорту, включаючи деяких найвідоміших професійних гравців у покер, вважають сон пріоритетом, особливо під час багатоденних покерних турнірів, – щоб уникнути або хоча б мінімізувати стрес та ризики (як здоров'я, так і фінансові в цьому випадку). Відсутність сну або сон за схемою, яка не синхронізована з вашим біогодинником, призводить до явища, відомого як «соціальний джетлег» – те, з чим стикається більшість людей.

Що таке соціальний джетлег?

Соціальний джетлег – це «невідповідність соціального та біологічного часу», за словами Тілла Роненберга, професора хронобіології Мюнхенського університету Людвіга Максиміліана, який придумав цей термін. Це відбувається, коли наші біологічно обумовлені потреби у сні не узгоджуються з іншими зобов’язаннями, і ми поступаємося зобов’язанням. «Усі, хто використовує будильник, живуть проти свого (внутрішнього) годинника», – вважає Роненберг. Якщо ваш внутрішній годинник хоче спати з півночі до 07:45, але зобов’язання у вашому житті змушують вас ставити будильник на 06:15 кожного буднього дня, ви, швидше за все, страждаєте від соціального джетлегу.

Більшість людей у вихідний день йде спати та встає пізніше, прокидаючись від будильника. Це показники того, що організм вважає за краще спати за іншим графіком, ніж той, який вимагає типовий робочий день. Цей зсув є свідченням соціального джетлегу. Однак, час, коли ми прокидаємося у вихідний день, не обов'язково є ідеальним часом для пробудження нашого організму. Пізній сон у вихідні зумовлений також позбавленням сну напротязі тижня. Ви спите не стільки, скільки говорить ваш біологічний годинник, а трохи довше, щоб повернути частину втраченого сну.

Як на нас впливає соціальний джетлег?

Через те, що для більшості людей соціальний годинник залишається в пріоритеті, багато хто відчуває себе вранці сонним та втомленим. Люди, які вважають себе жайворонками, можуть взагалі не страждати від цієї проблеми, оскільки їх внутрішні годинники досить добре узгоджуються з соціальним годинником. Сови ж можуть відчувати себе гірше. Люди, які працюють у нестандартні години, такі як медсестри у нічні зміни, зазвичай також страждають від соціального джетлегу.

Однак відчуття сонливості навряд чи єдиний наслідок. Є й фінансові наслідки. Люди, внутрішні годинники яких краще узгоджуються з потребами соціального годинника, в середньому заробляють на 4-5% більше, ніж люди вечірнього типу. Причина, здається, в тому, що жайворонки більш енергійні та готові бути продуктивними вранці. Однак люди вечірнього типу не так добре виконуватимуть роботу рано вранці, тобто типові робочі години дають перевагу ранковим типам.

Також є вплив на здоров'я. «Неузгодженість призводить до безлічі хронічних захворювань», – говорить Роненберг, наводячи приклад метаболічного синдрому. Люди, які страждають від соціального джетлегу, частіше курять, і якщо вони вже мають зайву вагу, більш схильні до ожиріння. Синхронізація життя людей із їхніми внутрішніми годинниками є важливою, «оскільки це зробить людей здоровішими, продовжить життя та зменшить витрати для суспільства».

Що можуть зробити компанії?

Можливість вирівнювати соціальний годинник із внутрішнім годинником, на жаль, не часто залежить від нас; це залежить від організацій, на які ми працюємо. «Суспільство наразі робить дуже шизофренічну справу», – говорить Ронненберг. «З одного боку, воно хоче бути цілодобовим глобальним суспільством. З іншого боку, ми все ще вважаємо, що той, хто з’являється на роботі о 10:00, лінивий». Він вважає, що компанії отримають користь від пристосування часу початку роботи до індивідуальних потреб робітників. «Якщо ви спали у власному ритмі і прокинулися самі, ви будете набагато продуктивнішими, – каже він. – Існує величезний стимул, щоб люди не використовували будильники, якщо ви хочете, щоб вони працювали краще і рідше хворіли».

Деякі компанії починають погоджуватися з такою позицією, досліджуючи, що відбувається, коли вони дозволяють працівникам пізнього типу пропускати ранкову зміну або дозволяючи працівникам встановлювати власні графіки роботи. Віддалені та гнучкі працівники – це дві групи, які іноді можуть мати перевагу. Технологічна компанія Cisco в опитуванні своїх працівників у 2009 році нарахувала приріст продуктивності в $277 млн. від працівників, яким було дозволено працювати віддалено. Хоча зростання не обов'язково пов'язане з покращеним режимом сну, 80% опитаних респондентів сказали, що робота віддалено покращувала якість життя в цілому. Крім того, робота з дому усунула змарнований у громадському транспорті чи пробках час. Фактично, дослідження 2015 року показало, що люди, яким було дозволено працювати за гнучким графіком, отримували більше сну (без зменшення робочого часу).

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
Щорічно після завершення зовнішнього незалежного оцінювання Український центр оцінювання якості освіти надає статистичні дані щодо результатів основної сесії зовнішнього незалежного оцінювання. Ознайомлюємо з деперсоніфікованими узагальненими даними про результати зовнішнього незалежного оцінювання на місцевому рівні серед закладів загальної середньої та фахової передвищої освіти Новоград-Волинської міської ОТГ. В таблиці відображені статистичні показники...
Екологія
Новоград-Волинська місцева прокуратура наполягає на витребуванні земельних ділянок водного фонду вартістю майже 460 тис грн з незаконного володіння приватних осіб. Про це повідомляє пресслужба Житомирської обласної прокуратури. Новоград-Волинською місцевою прокуратурою в інтересах держави заявлено три позови про визнання незаконними та скасування розпоряджень Новоград-Волинської райдержадміністрації та витребування земельних ділянок водного фонду вартістю...
Суспільство
Допоможіть розшукати безвісно зниклого 51-річного жителя Звягельщини! Поліцейськими Новоград-Волинського Відділу поліції здійснюється розшук без вісти зниклого Євпака Петра Петровича, 1969 року народження, який 22 вересня пішов з дому та донині його місце перебування невідоме. За наявною інформацією, чоловік, який проживає у селі Сусли Новоград-Волинського району, пішов з дому у період часу з 7-30 години  до 14:30 годину. Поліцейськими проводяться оператин...
Культура
Історик Олександр Алфьоров зробив відеодоповідь про "Городницький скарб" та оприлюднив відповідний відеоролик у мережі. Читайте також: Залишки давнього поселення бронзової доби виявили на Новоград-Волинщині Як повідомляв сайт 04141.com.ua, у смт Городниця на Житомирщині місцевий житель Сергій Комар, копаючи пісок на березі річки Случ, знайшов 32 срібники часів Київської Русі, які історики вважають унікальним скарбом національного значення. Згодом археологи...
Суспільство
Шановні мешканці багатоповерхових і приватних будинків, керівники бюджетних установ, організацій, ОСББ та управляючих компаній, юридичні та фізичні особи, підприємці! Незважаючи на запровадження карантинних заходів, КП НВМР «ВУВКГ» працює для Вас 24 години на добу 7 днів на тиждень. Для забезпечення цілодобового, сталого надання послуг з водопостачання і водовідведення, як і раніше, постійно працюють аварійно-ремонтні бригади, диспетчери, слюсарі, оператор...
Суспільство
Щодо стану захворюваності на коронавірус в Новоград-Волинській міській ОТГ станом на 24 вересня 2020 року розповіла Галина Барашовець. Протягом минулої доби, станом на 10:00 год. 24 вересня, в місті Новограді-Волинському лабораторно підтверджено чотири нові випадки захворювання на коронавірусну інфекцію. Це чоловіки 19, 57, 74 та 79 років. Також чотири нові випадки захворювання на COVID-19 зафіксовано в Новоград-Волинському районі. Це жінки 61 та 72 років...
Суспільство
23 вересня 2020 року на території загальноосвітньої школи №10 у місті Новограді-Волинському відкрили міні-футбольне поле зі штучним покриттям. Дійство зібрало учнів школи та жителів мікрорайону - підростаюче покоління юних любителів футболу, а також представників міської влади, які доклали зусиль, щоб цей проєкт було реалізовано. Відтепер поле для тренувань та змагань має загальноосвітня школа №10 міста Новограда-Волинського та усі охочі зайнятися спортом...
Суспільство
Помер чоловік з Новоград-Волинському району, який хворів на коронавірусну інфекцію. Медики КНП «Новоград-Волинське міськрай ТМО» зафіксували летальний випадок від коронавірусної інфекції. Помер 49 річний чоловік з селища Городниця Новоград-Волинського району. 20 вересня 2020 року він поступив в інфекційне відділення, а 22.09.2020 р., попри намагання лікарів, пацієнт помер. Загалом, за весь період пандемії коронавірусу на Новоград-Волинщині померли внаслідо...
Суспільство
23 вересня 2020 року минає 82 років від дня народження однієї з найвідоміших актрис XX століття Ромі Шнайдер. Google присвятив зірці кінематографа свій унікальний дудл за її вагомий внесок у світ кіно. Розмарі-Магдалена Альбах-Ретті народилася у Відні 23 вересня 1938 року в родині австрійської кінозірки Магди Шнайдер і австрійського актора Вольфа Альбаха-Ретті. Її бабуся по батькові - актриса Роза Альбах-Ретті, актором і режисером був і прадід Ромі Адольф...