Що таке соціальний джетлег?

Робота, навчання і життя взагалі починаються рано вранці, але що робити, якщо ваш організм не отримав пам’ятку? Ласкаво просимо у чудовий світ соціального джетлегу.

Новий закон, ухвалений на початку цього місяця в Каліфорнії, вимагає початку занять в навчальних закладах не раніше 08:00 години. Цей крок спрямований на покращення успішності студентів, забезпечуючи їх належний відпочинок.

Примушуючи людей рано вранці йти на навчання чи роботу може вплинути на їхнє фізичне та психічне здоров'я, тривалість уваги та здатність вчитися та/або працювати. Змушуючи себе працювати без гармонії зі своїм біологічним годинником, ви практично піддаєте своє тіло додатковому стресу. Це одна з причин, чому деякі спортсмени у сфері ментально-стратегічних видів спорту, включаючи деяких найвідоміших професійних гравців у покер, вважають сон пріоритетом, особливо під час багатоденних покерних турнірів, – щоб уникнути або хоча б мінімізувати стрес та ризики (як здоров'я, так і фінансові в цьому випадку). Відсутність сну або сон за схемою, яка не синхронізована з вашим біогодинником, призводить до явища, відомого як «соціальний джетлег» – те, з чим стикається більшість людей.

Що таке соціальний джетлег?

Соціальний джетлег – це «невідповідність соціального та біологічного часу», за словами Тілла Роненберга, професора хронобіології Мюнхенського університету Людвіга Максиміліана, який придумав цей термін. Це відбувається, коли наші біологічно обумовлені потреби у сні не узгоджуються з іншими зобов’язаннями, і ми поступаємося зобов’язанням. «Усі, хто використовує будильник, живуть проти свого (внутрішнього) годинника», – вважає Роненберг. Якщо ваш внутрішній годинник хоче спати з півночі до 07:45, але зобов’язання у вашому житті змушують вас ставити будильник на 06:15 кожного буднього дня, ви, швидше за все, страждаєте від соціального джетлегу.

Більшість людей у вихідний день йде спати та встає пізніше, прокидаючись від будильника. Це показники того, що організм вважає за краще спати за іншим графіком, ніж той, який вимагає типовий робочий день. Цей зсув є свідченням соціального джетлегу. Однак, час, коли ми прокидаємося у вихідний день, не обов'язково є ідеальним часом для пробудження нашого організму. Пізній сон у вихідні зумовлений також позбавленням сну напротязі тижня. Ви спите не стільки, скільки говорить ваш біологічний годинник, а трохи довше, щоб повернути частину втраченого сну.

Як на нас впливає соціальний джетлег?

Через те, що для більшості людей соціальний годинник залишається в пріоритеті, багато хто відчуває себе вранці сонним та втомленим. Люди, які вважають себе жайворонками, можуть взагалі не страждати від цієї проблеми, оскільки їх внутрішні годинники досить добре узгоджуються з соціальним годинником. Сови ж можуть відчувати себе гірше. Люди, які працюють у нестандартні години, такі як медсестри у нічні зміни, зазвичай також страждають від соціального джетлегу.

Однак відчуття сонливості навряд чи єдиний наслідок. Є й фінансові наслідки. Люди, внутрішні годинники яких краще узгоджуються з потребами соціального годинника, в середньому заробляють на 4-5% більше, ніж люди вечірнього типу. Причина, здається, в тому, що жайворонки більш енергійні та готові бути продуктивними вранці. Однак люди вечірнього типу не так добре виконуватимуть роботу рано вранці, тобто типові робочі години дають перевагу ранковим типам.

Також є вплив на здоров'я. «Неузгодженість призводить до безлічі хронічних захворювань», – говорить Роненберг, наводячи приклад метаболічного синдрому. Люди, які страждають від соціального джетлегу, частіше курять, і якщо вони вже мають зайву вагу, більш схильні до ожиріння. Синхронізація життя людей із їхніми внутрішніми годинниками є важливою, «оскільки це зробить людей здоровішими, продовжить життя та зменшить витрати для суспільства».

Що можуть зробити компанії?

Можливість вирівнювати соціальний годинник із внутрішнім годинником, на жаль, не часто залежить від нас; це залежить від організацій, на які ми працюємо. «Суспільство наразі робить дуже шизофренічну справу», – говорить Ронненберг. «З одного боку, воно хоче бути цілодобовим глобальним суспільством. З іншого боку, ми все ще вважаємо, що той, хто з’являється на роботі о 10:00, лінивий». Він вважає, що компанії отримають користь від пристосування часу початку роботи до індивідуальних потреб робітників. «Якщо ви спали у власному ритмі і прокинулися самі, ви будете набагато продуктивнішими, – каже він. – Існує величезний стимул, щоб люди не використовували будильники, якщо ви хочете, щоб вони працювали краще і рідше хворіли».

Деякі компанії починають погоджуватися з такою позицією, досліджуючи, що відбувається, коли вони дозволяють працівникам пізнього типу пропускати ранкову зміну або дозволяючи працівникам встановлювати власні графіки роботи. Віддалені та гнучкі працівники – це дві групи, які іноді можуть мати перевагу. Технологічна компанія Cisco в опитуванні своїх працівників у 2009 році нарахувала приріст продуктивності в $277 млн. від працівників, яким було дозволено працювати віддалено. Хоча зростання не обов'язково пов'язане з покращеним режимом сну, 80% опитаних респондентів сказали, що робота віддалено покращувала якість життя в цілому. Крім того, робота з дому усунула змарнований у громадському транспорті чи пробках час. Фактично, дослідження 2015 року показало, що люди, яким було дозволено працювати за гнучким графіком, отримували більше сну (без зменшення робочого часу).

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
Напередодні синоптики попереджали про затяжні зливи в Україні. У неділю, 24 травня, високо в Карпатах іде сніг. Про це повідомив Чорногірський гірський пошуково-рятувальний пост у Facebook. «Станом на 13:15 24 травня на горі Піп Іван Чорногірський температура повітря +2°С, вітер південно-західний 7 м/с, сніг, обмежена видимість до 70 метрів», – ідеться в повідомленні. Погода в Україні у неділю, 24 травня, буде дощовою на Заході, Сході, частинах Півдня та П...
Суспільство
Щодо стану захворюваності на коронавірус в Новоград-Волинській міській ОТГ (24.05.2020) Станом на 9:00 год. 24 травня на Новоград-Волинщині офіційно зареєстровано 12 випадків захворювання на коронавірусну інфекцію: - 6 жителів міста (5 з яких одужало); - 6 жителів району (2 з яких одужало). Протягом доби в інфекційне відділення міськрай ТМО поступив житель Новоград-Волинського району з підозрою на COVID-19. У пацієнта відібрано біоматеріал для ПЛР-дослідже...
Суспільство
22 травня 2014 року бійці 30 ОМБр прийняли свій перший бій за місто Рубіжне, Луганської області. В бою бригада втратила троє бійців. Четверо були поранені та один потрапив в полон. Саме з цього дня почала писатися наша сумна історія: історія втрат своїх друзів, братів та побратимів. На місці ведення боїв, поруч з залізничним вокзалом у місті Рубіжному, встановлено пам'ятний знак полеглим воїнам. У черговий раз, у визначну дату в новітній історії міста, пат...
Суспільство
Щодо стану захворюваності на коронавірус в Новоград-Волинській міській ОТГ (23.05.2020) Станом на 09:00 год 23 травня за результатами досліджень Житомирського обласного лабораторного центру зареєстровано один новий випадок коронавірусу у жителя Новоград-Волинського району (чоловік 1951 року народження, перебуває на амбулаторному лікуванні). Дві жительки району з COVID-19 (с. Гульськ та с. Івашківка) виписано з інфекційного відділення міськрай ТМО на амбула...
Новини компаній
Особливості бескаркасного автокрісла SafeBelt Сучасним батькам доводиться пересуватися з дитиною на машині, щоб відвезти в садок, школу або на додаткові заняття. Однак до безпеки маленького пасажира варто підійти більш грунтовно. Для цього недостатньо буде звичайного ременя безпеки, адже координація дитини ще не повністю розвинена і він не зможе втриматися при зіткненні або різкому гальмуванні. З введенням більш жорстких правил з перевезення дітей, багато...
Суспільство
Пробне ЗНО з української мови та літератури відбудеться 15 червня 2020 року, з інших предметів – 17 червня 2020 року. Про це йдеться у відповідному наказі Українського центру оцінювання якості освіти, оприлюдненому сьогодні, 22 травня 2020 року.   Оновлені запрошення-перепустки з адресами пунктів пробного тестування будуть з’являтися в особистих кабінетах учасників пробного ЗНО з 1 червня. Для входу в особисті кабінети на сайті відповідного регіонального ц...
Суспільство
Станом на 10.30 на Житомирщині діагноз COVID-19 підтверджено у 607 осіб. Про це йшлося сьогодні, 22 травня, на брифінгу заступниці голови ОДА Наталії Остапченко за участю начальника управління охорони здоров’я ОДА Миколи Суслика щодо ситуації з коронавірусом у Житомирській області. “З моменту останнього брифінгу кількість тих, хто захворів, становить 43 особи, всього хворих на COVID-19 – 607 осіб. Одужало всього – 273. Найбільшими осередками зараження зали...
Суспільство
22 травня відзначається як день перенесення мощей святого Миколая Чудотворця, в народі ж кажуть – “літнього” Миколи. Вперше це свято було встановлено папою Урбаном ІІ в ХІ столітті. До українського церковного колендаря день Миколая у травні увів митрополит Єфрем при кінці ХІ ст., тож в Україні цей день святкувався. Чому саме 22 травня? У цей день мощі Святого Миколая перенесли з Лікії до міста Бар, в Італії. В італійському місті Микола Чудотворець є таким...
Суспільство
За минулу добу (21 травня) на Житомирщині лабораторним шляхом підтвердили 18 нових випадків захворювання на коронавірус. Вірус виявили у жителів м. Житомира (1), м. Коростишівському (7), Любарського (3), Житомирського (3), Коростенського (1), Романівського (1), Баранівського (1) та Житомирського (1) районів.   Також 21 травня повторне ПЛР-тестування не виявило вірусу у 25 пацієнтів. Це жителі м. Житомира (16), Бердичіського (5), Коростенського (3), Пулинсь...