Що таке соціальний джетлег?

Робота, навчання і життя взагалі починаються рано вранці, але що робити, якщо ваш організм не отримав пам’ятку? Ласкаво просимо у чудовий світ соціального джетлегу.

Новий закон, ухвалений на початку цього місяця в Каліфорнії, вимагає початку занять в навчальних закладах не раніше 08:00 години. Цей крок спрямований на покращення успішності студентів, забезпечуючи їх належний відпочинок.

Примушуючи людей рано вранці йти на навчання чи роботу може вплинути на їхнє фізичне та психічне здоров'я, тривалість уваги та здатність вчитися та/або працювати. Змушуючи себе працювати без гармонії зі своїм біологічним годинником, ви практично піддаєте своє тіло додатковому стресу. Це одна з причин, чому деякі спортсмени у сфері ментально-стратегічних видів спорту, включаючи деяких найвідоміших професійних гравців у покер, вважають сон пріоритетом, особливо під час багатоденних покерних турнірів, – щоб уникнути або хоча б мінімізувати стрес та ризики (як здоров'я, так і фінансові в цьому випадку). Відсутність сну або сон за схемою, яка не синхронізована з вашим біогодинником, призводить до явища, відомого як «соціальний джетлег» – те, з чим стикається більшість людей.

Що таке соціальний джетлег?

Соціальний джетлег – це «невідповідність соціального та біологічного часу», за словами Тілла Роненберга, професора хронобіології Мюнхенського університету Людвіга Максиміліана, який придумав цей термін. Це відбувається, коли наші біологічно обумовлені потреби у сні не узгоджуються з іншими зобов’язаннями, і ми поступаємося зобов’язанням. «Усі, хто використовує будильник, живуть проти свого (внутрішнього) годинника», – вважає Роненберг. Якщо ваш внутрішній годинник хоче спати з півночі до 07:45, але зобов’язання у вашому житті змушують вас ставити будильник на 06:15 кожного буднього дня, ви, швидше за все, страждаєте від соціального джетлегу.

Більшість людей у вихідний день йде спати та встає пізніше, прокидаючись від будильника. Це показники того, що організм вважає за краще спати за іншим графіком, ніж той, який вимагає типовий робочий день. Цей зсув є свідченням соціального джетлегу. Однак, час, коли ми прокидаємося у вихідний день, не обов'язково є ідеальним часом для пробудження нашого організму. Пізній сон у вихідні зумовлений також позбавленням сну напротязі тижня. Ви спите не стільки, скільки говорить ваш біологічний годинник, а трохи довше, щоб повернути частину втраченого сну.

Як на нас впливає соціальний джетлег?

Через те, що для більшості людей соціальний годинник залишається в пріоритеті, багато хто відчуває себе вранці сонним та втомленим. Люди, які вважають себе жайворонками, можуть взагалі не страждати від цієї проблеми, оскільки їх внутрішні годинники досить добре узгоджуються з соціальним годинником. Сови ж можуть відчувати себе гірше. Люди, які працюють у нестандартні години, такі як медсестри у нічні зміни, зазвичай також страждають від соціального джетлегу.

Однак відчуття сонливості навряд чи єдиний наслідок. Є й фінансові наслідки. Люди, внутрішні годинники яких краще узгоджуються з потребами соціального годинника, в середньому заробляють на 4-5% більше, ніж люди вечірнього типу. Причина, здається, в тому, що жайворонки більш енергійні та готові бути продуктивними вранці. Однак люди вечірнього типу не так добре виконуватимуть роботу рано вранці, тобто типові робочі години дають перевагу ранковим типам.

Також є вплив на здоров'я. «Неузгодженість призводить до безлічі хронічних захворювань», – говорить Роненберг, наводячи приклад метаболічного синдрому. Люди, які страждають від соціального джетлегу, частіше курять, і якщо вони вже мають зайву вагу, більш схильні до ожиріння. Синхронізація життя людей із їхніми внутрішніми годинниками є важливою, «оскільки це зробить людей здоровішими, продовжить життя та зменшить витрати для суспільства».

Що можуть зробити компанії?

Можливість вирівнювати соціальний годинник із внутрішнім годинником, на жаль, не часто залежить від нас; це залежить від організацій, на які ми працюємо. «Суспільство наразі робить дуже шизофренічну справу», – говорить Ронненберг. «З одного боку, воно хоче бути цілодобовим глобальним суспільством. З іншого боку, ми все ще вважаємо, що той, хто з’являється на роботі о 10:00, лінивий». Він вважає, що компанії отримають користь від пристосування часу початку роботи до індивідуальних потреб робітників. «Якщо ви спали у власному ритмі і прокинулися самі, ви будете набагато продуктивнішими, – каже він. – Існує величезний стимул, щоб люди не використовували будильники, якщо ви хочете, щоб вони працювали краще і рідше хворіли».

Деякі компанії починають погоджуватися з такою позицією, досліджуючи, що відбувається, коли вони дозволяють працівникам пізнього типу пропускати ранкову зміну або дозволяючи працівникам встановлювати власні графіки роботи. Віддалені та гнучкі працівники – це дві групи, які іноді можуть мати перевагу. Технологічна компанія Cisco в опитуванні своїх працівників у 2009 році нарахувала приріст продуктивності в $277 млн. від працівників, яким було дозволено працювати віддалено. Хоча зростання не обов'язково пов'язане з покращеним режимом сну, 80% опитаних респондентів сказали, що робота віддалено покращувала якість життя в цілому. Крім того, робота з дому усунула змарнований у громадському транспорті чи пробках час. Фактично, дослідження 2015 року показало, що люди, яким було дозволено працювати за гнучким графіком, отримували більше сну (без зменшення робочого часу).

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Переважно від сексизму потерпають жінки, проте гендерні стереотипи шкодять і чоловікам. Але є люди які не зважають на установленні стереотипи, й сміло займаються справою, яка їм до душі. Сьогодні мова піде про 20-річного хлопця з Новограда-Волинського, який працює бебісітером. Звати його Ростислав Перехожук. Любов до дітей він плекав ще з дитинства, оскільки його мама працює в одному з садочків Новограда-Волинського. Користуючись нагодою, Ростислав багато...
Суспільство
«Слово і Діло» — український аналітичний портал, який здійснює перевірку виконання обіцянок, даних українськими політиками та чиновниками. У 2019 році був включений  Інститутом масової інформації  до групи з 10 українських медіа, що максимально відповідають критеріям якості і професійності для засобів масової інформації, дав свою оцінку рівню відповідальності голова Житомирської обласної державної адміністрації Віталію Бунечко. Рівень відповідальності "0%"...
Спорт
Сьогодні, 15 листопада 2019 року у Новограді-Волинському відбулось відкриття сучасної спортивної зали в ЗОШ №5 після капітального ремонту.  Спортивна зала в навчальному закладі була зачиненою два роки, адже була непридатною для використання за призначенням. На капітальний ремонт спортивної зали з міського бюджету було виділено 900 тис. грн., ще 360 тис. грн. державної субвенції було виділено за сприяння народного депутата Верховної Ради України VIII склика...
Суспільство
Студенти медичного коледжу, під керівництвом викладача педіатрії Н.Є.Прокопчук, провели просвітницьку акцію серед населення м. Новоград – Волинського. Акція проходила під гаслом «Час обирати здоров’я». Про це розповіла викладач педіатрії Новоград – Волинського медичного коледжу Н.Є. Прокопчук. Напередодні дня боротьби з цукровим діабетом, 12 листопада, студенти груп C78/IV, Л38/IV та Л41/IIІ розповіли студентам Новоград-Волинського промислово-економічного,...
Суспільство
Нещодавно, в грузинському муніципалітеті Цагері відбулась церемонія прощання з останками грузинського воїна Пруїдзе Серапіоном Максимовичем, який був знайдений членами ІПО «Пошук» у вересні цього року у Новоград-Волинському районі Житомирської області. Про це повідомляє ІПО «Пошук». На похоронній церемонії були присутні місцеві жителі, родичі солдата, мер Автанділ Угрехелідзе, губернатор Рача-Лечхуми-Квемо Сванеті, Арчил Джапарідзе та представники державно...
Пригоди
ДТП сталася 13 листопада 2019 року близько 15 години 35 хвилин поряд з селом Садки на автодорозі Київ-Чоп. Відомо, що 30-річний водій автомобіля «Acura», рухаючись у напрямку міста Новограда-Волинського, не обрав безпечної швидкості та зіткнувся з автомобілями «Mersedes Sprinter» та «МАN», що рухались попереду і зупинились перед пішоходним переходом. Унаслідок ДТП тілесні ушкодження отримала пасажирка легковика, 54-річна жителька Київської області. На дани...
Кримінал
Найчастіше заборонені до обігу речовини поліцейські виявляють під час патрулювання населених пунктів області. Так, 13 листопада 2019 року по вулиці Медовій у Новограді-Волинському, правоохоронці вилучили у 32-річного чоловіка пакунок з білим порошком, ймовірно, метадоном. Такий же наркотичний засіб поліцейські вилучили  ще в одного звягельчанина того ж дня по провулку Чехова. Про це повідомляє відділ комунікації поліції Житомирської області. Відтак за цими...
Суспільство
Восени 2019 року освітній проект «На Урок» провів безкоштовну інтернет-олімпіаду серед учнів 1-11 класів, у якій узяли участь пів мільйона дітей України. Новоград-Волинський продемонстрував високу зацікавленість, адже до конкурсу долучилися майже 2 тисячі учнів міста, а всього учасників Житомирської області – 12 тисяч. У районі найвищих результатів у конкурсі досягли учениці з іменами Анна та Анастасія, а по Україні «найрозумнішими» є Дем’ян та Євангеліна....
Суспільство
На перехресті вул. Героїв Майдану – Шевченка – Соборності проводиться капітальний ремонт дорожнього покриття На фінальній стадії перебуває капітальний ремонт дорожнього покриття центральних вулиць Новограда-Волинського. 14 листопада 2019 року розпочато асфальтування дороги на перехресті вул. Героїв Майдану – Шевченка – Соборності. Про це розповідає Олена Обух, головний спеціаліст відділу інформації та зв’язків з громадськістю Новоград-Волинської міської ра...